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감량

감량 중간보고 79.5~79.7 이제 큰 변화가 없다. 아침 양배추소식 3~4회.나머지 먹고 싶은대로 먹음.(일반식)믹스커피 하루 2잔. 지난번에 비해 +1kg 정도 상태 그렇다고 여기서 포기할 순 없다. 일단 75kg까지 한번 다시 달려본다. 아침/저녁 소식만 지켜도 1주일 1kg는 빠질 듯 싶다. 소식이 그렇게 힘들지도 않다. 생 양배추 씹는 맛이 생각보다 괜찮음. 75kg까지 만들고 70kg까지 달려볼지 결정한다. 가즈아! 꾸준한 홍트리버 입니다. 트위터, 페이스북 팔로잉으로 최신정보를 받아보세요! 감사합니다! 더보기
감량 중간보고 명절의 여파... 2일은 엄청 먹고, 2일은 적당히 먹으니... 결과적으로 +1kg 됐다. 78.5 -> 79.5 그래도 별로 불안하거나 스트레스 받지 않는다. 이제 어떻게하면 어느정도 뺄 수 있는지 대략 감이 오기 때문이다. 이번주 어느정도 식사량 조절하면, 다음주는 다시 78.5 ~77.5 수준이 될 것이다. 이젠 다이어트가 스트레스가 아니다. 천천히 감량 가즈아! 꾸준한 홍트리버 입니다. 트위터, 페이스북 팔로잉으로 최신정보를 받아보세요! 감사합니다! 더보기
감량 중간보고 이젠 고정인건가! 저녁 외식 2번, 점심 일반식, 아침은 소식. 일주일만에 잰 몸무게 78.5 0.1kg 차이나지만 거의 동일하다고 봐도 될 수준이다. 10kg만 더 빼고 웨이트 시작할 생각인데... 길이 멀다. 앞으로 목표 몸무게까지 간다면 이렇게 해도 좋을 듯 하다. 아침은 소식. 점심은 일반식 정량 일주일 1~2번 외식 가능. 이렇게 해도 몸무게가 유지되는구나. 길게 잡고 간드아! 꾸준한 홍트리버 입니다. 트위터, 페이스북 팔로잉으로 최신정보를 받아보세요! 감사합니다! 더보기
0206 감량 중간보고 슬슬 안정기인가? 감량을 시작한지 몇달인지 정확하게 계산이 힘들다. 대략 8~9월쯤 최고몸무게를 찍고, 11월쯤부터 시작했고 12월부터 본격적으로 시작. 월요일 아침 몸무게 78.6kg(79.7 -> 78.6 약 1.1kg 감량) 최고무게가 96kg였다는 것을 생각하면...정말 ㅎㄷㄷ하다. 원래 거의 유지 내지는 쪘을것 같다는 생각을 했는데, 이유는 점심을 일반식 정량으로 먹었고 인스턴트쌀국수 + 밥 반공기를 약 6끼? 정도 먹었다. 금토일 2끼씩. (칼로리로 치면 끼당 600kcal 이상.) 그래서 쪘을줄 알았는데, ... 오히려 빠졌다. 저번주에는 빠졌을줄 알았는데 유지였고.. 아무튼 묘하다. 점심은 거의 일반식으로 먹고, 아침은 가볍게, 주말엔 일반양? 정도로 먹는데도 조금씩 빠진다. 여기에서 더 .. 더보기
감량 중간보고 제자리 걸음 중 저번주 한 3일은 확실하게 하고 4일은 꽤 먹은듯 한데 몸무게는 그대로다. 조금 찔 것 같았는데... 79.7~8로 유지. 이번주는 확실하게 지켜서 1kg라도 빼야겠다! 아침, 저녁을 300kcal 이하로 먹고 점심은 일반식. 파우어! 꾸준한 홍트리버 입니다. 트위터, 페이스북 팔로잉으로 최신정보를 받아보세요! 감사합니다! 더보기
감량 중간 보고 1차목표 달성! 드디어 기다리던 79.7kg... 감회가 새롭다. 얼마만에 70대인가? 비록 79.7이지만... 81.7 -> 79.7 = 2kg 1주일에 2kg 빠졌다. 좋다. 몸무게가 줄어 든 만큼 앞으로는 체중 감량 속도가 줄어들 것이다. 지금 대로 유지만 한다면 7일마다 1.8 1.5 1.3 1 이정도씩 빠질까? 1월 말까지 2주 남았다고 생각하면 76~77 도 가능한 수치다. 빡시게 가즈아! 꾸준한 홍트리버 입니다. 트위터, 페이스북 팔로잉으로 최신정보를 받아보세요! 감사합니다! 더보기
인바디 좌절 후 다시... 요요.때문에 쪽팔리고 좌절스러워 안올리던 감량일지. (사실은 다시 감량에 성공적이어서 올릴 수 있는 감량일지) 단식 10일 후 좋은 감량 성과를 보이다 회복식 기간에 무너지다. 세상에나... 그렇게 가려 먹은 것 같은데 나도 모르게 훨씬 더 먹은것이 분명하다. 미칠듯한 식욕. 10일 단식으로 89->82.1 총 6.9kg 감량. 성공후 회복식 기간 체중 슬슬 불기 시작. 나름 적게, 가려 먹었건만 7일만에 82.1 -> 85.4 +3.3kg ㅜㅜ 아니이거 ㅜㅜ 너무 쪽팔리고 괴로워서 그날 하루 운동 안하고 엄청 먹었다. 1월 중 유일하게 운동을 빠진 날이 되었다. 감량 정체기의 스트레스때문에 오는 식욕인 것을 알면서도, 참지를 못한다. 예상해도 못 참았다. 윽. 좌절이다. 하지만 난 달라졌다. 실패는 하.. 더보기
감량 12일차. 인바디 감량 12일차 인바디 1. 괜찮게 수행하고 있다는 생각이 든다. ㅇ 일단 7일부터 10일 단식(커피,아메리카노,하루 꿀물 1~3잔) 성공하였고 17일(일요일)부터 미음으로 회복식을 시작하였다. 몸에는 큰 이상이나 불편이 없으며 얼굴살은 확실히 빠졌다. 2. 드디어 월요일. 인바디. 감량 중 중요한 것은 체중을 너무 자주 제지 않는 것인데 이는 자주 재게 되면 체중감량이 안된다고 생각되거나 오히려 올라가는 경우가 있기 때문. -> 포기하게 됨. 따라서 일주일 한번 측정을 권한다. 체중 89.0 -> 82.1 (-6.9) 체지방 26.3 -> 23.3 (-3.0) 골격근량 34.6 -> 32.5 (-2.1) 예상했지만 골격근량도...ㅜㅜ 일단 감량을 완전하게 마무리 한 후 운동으로 회복할테다! 3. 이정도면.. 더보기
감량 7일차 저녁 감량 7일차 저녁 6-7일차 넘어오면서 약간의 컨디션 저하가 나타났다. 아마 칼로리 될 만한 것들을 전혀 섭취하지 않아서 그런 것 같다. 약간의 어지럼증도 동반된다. 상태가 안좋았지만 약간 수면 후 걷기 1시간 했다. 솔직히 고민된다. 여러가지 자료로 확신을 가지고 시작했지만 약간의 칭얼거림이 아닌 컨디션 저하가 나타나니 몸의 말도 들어줘야 할 것 같다는 생각이 든다. 7일차 저녁부터 매끼마다 꿀물 한잔씩 하고 그래도 컨디션이 좋아지지 않는다면 미음으로 보식을 시작해야 겠다. 18일에 인바디를 할 계획인데 어느정도의 변화가 나올지 기대되기도 한다. 파이팅! 트위터, 페이스북 팔로잉으로 최신정보를 받아보세요! 감사합니다! 더보기
감량목표 단식4일차 감량목표 단식 4일차 1. 단식은 은근히 할만하다.(침만 고이고, 허기는 없다.) 단! 최소 2달 이상의 소식을 철저히 지켰을 경우. 필자는 6달 이상의 소식으로 위가 줄어든 상태임. 오늘이 고비였던것 같다. 걷기 60분을 해야하는데 눈이 와서 고민하다가 나갔다. 눈이 오는데 못나가지 하는 마음이 조금 위험했다. 나가서 걷는데 눈이 쌓여서 생각보다 힘이들었다. 70분 걷고 돌아와 샤워하니, 피곤했다. 샤워 마치고 나올때 약간의 어지럼증이 생겨 낮잠을 자야만 했다. 2시간. 자고나니 괜찮다. 오늘로써 물과 아메리카노만 먹고 5일을 다 채웠다. 입에 침은 계속 고인다. 예전보다 주변 상황에 좀 더 민감해지고, 집중력이 올라갔다. 밤귀가 밝아져 잘못하면 잠에서 깬다. (원랜 그냥 쭉 잤는데...) 일생에 딱 .. 더보기
본격 감량 1주차 본격 감량 1주차 계획에 약간의 변화가 생겼다. 소식->단식으로... 2017년 초반까지 과식하는 상태에서 96 -> 85 찍을때 소식하는 습관이 생겼다. 거기에 한끼 식사전에 고구마 2개정도를 천천히 먹은 후 식사를 해왔기 때문에 배부르게 먹어도 밥 반공기에 일반식이었다. (폭식하기가 힘든 상태. 위가 꽤 줄어있는 상태다.) 물론 그 상태에서 믹스커피, 우유, 음료수, 과일 같은 것들을 자유롭게 먹었기 때문에 살이 다시 85->89 된 것이다. 감량을 결심한 후 입에 침은 고이지만, 배는 고프지 않은 상태가 왔다. (가짜 배고픔, 뇌고픔, 같은 상태다) 배는 별로 고프지 않은데, 먹고 싶은 상태다. 단식 생각을 안하면, 배부르게 먹을 수 있다. (그래봐야 예전만은 못 먹는다. 지금은 라면 1개만 먹으면.. 더보기
감량을 위한 계획 감량 및 유지를 위한 계획 현상황 89kg 1차 목표 79kg 3개월(-10kg) 2차 목표 69kg 3개월(-10kg) *** 참고로 최종 목표체중은 키에 따른 적정체중을 참고했다. 평범한 사람들처럼 이거저거 해본 결과, 가장 효과가 좋았던 것은 바로... 위의 크기를 줄이기 짧은 기간 의도적으로 소식하여 위의 크기를 줄이는 것. 기간 : 약 40일. 장점 : 일단 위의 크기가 줄어들게 되면, 배부르게 먹어도 양이 줄고, 포만감이 크다. 단점 : 반대로 많이, 오래 계속 먹다보면 위가 늘어난다. 96 > 85 찍는 과정에서는 워낙 비만이었기때문에 믹스커피나 페스트푸드 등을 먹어도 빠졌다. but 85 찍고나서는 정체상태. -> 89까지 다시 올라온 상태. 이제 다시 마음 잡고 1차 목표 79kg 까지 .. 더보기
장기 건강 계획, 17년 12월 인바디 장기 건강 계획, 17년 12월 인바디 60세까지 큰 병 없이 운동을 즐기고 싶어 계획을 세웁니다. 먼저 적나라한 현 상태. 키 179 몸무게 89 1차목표 79 2차목표 69 몸무게는 17년 초 96에서 85찍고 89가 된 상태입니다. 96 -> 85 까지 감량한 경험치가 있어서 가능성 있다고 생각합니다. 선 감량 후 운동을 할 계획입니다. step1. 1차 감량 10kg (3개월) 79kg step2. 2차 감량 10kg (3개월) 69kg 참고 운동 안한지 1년도 넘어서 완전 저질입니다. 인바디는 매월 초에 1회씩 측정하겠습니다. 2차 감량 성공 이후 달리기, 푸쉬업, 수영, 탁구를 할 예정입니다 (최소 1년 이후부터 시작할 먼 미래입니다.) 더보기

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