습관 썸네일형 리스트형 설계도 - 규칙적 유산소 운동 191213 습관의 명칭 : 규칙적 유산소 운동 지표변화 191122 191129 191206 191213 191220 191227 200103 200110 200117 실행 횟수 5 5 5 5 시간 / 1회 40 40 40 41 속도 7.0 7.1 7.1 7.2 총거리 . . 19.54 22.70 금요일 아침 몸무게 못 재봄 89.5 88.5 87.7 더 잘하는 방법 1) 전날 에코백에 준비물들을 미리 챙겨놓는다. 속옷, 운동양말, 면도기, 모자, 로션, 바디로션, 기타. 2) 트레드밀을 걸으면서 볼 동영상등을 준비해본다. 3) ● BAR, AAR을 하는 목적은 남탓이나 반성을 하기 위해서가 아니라, 오늘의 결과를 활용해 다음 결과를 향상시키는 것이다. ● 3F 원칙 Fast 신속함 기록으로 사후 ‘기억왜곡’과 ‘.. 더보기 통합 AAR 191207 이미 안정적 습관이 된 것들은 간단한 내용들만 관리하기로 한다. 습관의 명칭 : 좋은 수면 더보기 1) 과식을 하면 깊은 수면이 적어진다. 2) 자기 전 컴퓨터, 스마트폰을 하는 것보다 책을 읽는것이 깊은 수면을 증가시킨다. 3) 1) 과식을 하면 깊은 수면이 적어진다. 2) 자기 전 컴퓨터, 스마트폰을 하는 것보다 책을 읽는것이 깊은 수면을 증가시킨다. 3) 습관의 명칭 : 습관적 메모 더보기 ~191122 ~191129 메모 불가능 상황 발생 횟수 0 0 191129 너무 습관적이 되어, 이제는 의미가 없어보인다. 메모지가 없으면 약간 불안한 상태가 될 정도이다. 앞으로 체크하지 않기로 한다. 습관의 명칭 : 규칙적 낮잠 더보기 ~191122 ~191129 주간 낮잠 실행 횟수 5 3 191129 어.. 더보기 설계도 - 규칙적 유산소 운동 191207 습관의 명칭 : 규칙적 유산소 운동 지표변화 191122 191129 191206 191213 191220 191227 200103 200110 200117 실행 횟수 5 5 5 시간 / 1회 40 40 40 속도 7.0 7.1 7.1 총거리 . . 19.54 금요일 아침 몸무게 못 재봄 89.5 88.5 더 잘하는 방법 1) 전날 에코백에 준비물들을 미리 챙겨놓는다. 속옷, 운동양말, 면도기, 모자, 로션, 바디로션, 기타. 2) 트레드밀을 걸으면서 볼 동영상등을 준비해본다. 3) ● BAR, AAR을 하는 목적은 남탓이나 반성을 하기 위해서가 아니라, 오늘의 결과를 활용해 다음 결과를 향상시키는 것이다. ● 3F 원칙 Fast 신속함 기록으로 사후 ‘기억왜곡’과 ‘사후 해석 편향’에서 벗어날 것. F.. 더보기 설계도 - 규칙적 유산소 운동 191129 습관의 명칭 : 규칙적 유산소 운동 지표변화 191122 191129 191206 191213 191220 191227 200103 200110 200117 실행 횟수 5 5 심박수 140+-5 / 30분 유지 횟수 ? 5 금요일 아침 몸무게 못 재봄 89.5 더 잘하는 방법 1) 전날 에코백에 준비물들을 미리 챙겨놓는다. 속옷, 운동양말, 면도기, 모자, 로션, 바디로션, 기타. 2) 트레드밀을 걸으면서 볼 동영상등을 준비해본다. 3) ● BAR, AAR을 하는 목적은 남탓이나 반성을 하기 위해서가 아니라, 오늘의 결과를 활용해 다음 결과를 향상시키는 것이다. ● 3F 원칙 Fast 신속함 기록으로 사후 ‘기억왜곡’과 ‘사후 해석 편향’에서 벗어날 것. Free 자유로움 작성 양식과 폰트 같은 쓸데없는.. 더보기 통합 AAR 191129 이미 안정적 습관이 된 것들은 간단한 내용들만 관리하기로 한다. 습관의 명칭 : 좋은 수면 더보기 1) 과식을 하면 깊은 수면이 적어진다. 2) 자기 전 컴퓨터, 스마트폰을 하는 것보다 책을 읽는것이 깊은 수면을 증가시킨다. 3) 습관의 명칭 : 습관적 메모 더보기 ~191122 ~191129 메모 불가능 상황 발생 횟수 0 0 191129 너무 습관적이 되어, 이제는 의미가 없어보인다. 메모지가 없으면 약간 불안한 상태가 될 정도이다. 앞으로 체크하지 않기로 한다. 습관의 명칭 : 규칙적 낮잠 더보기 ~191122 ~191129 주간 낮잠 실행 횟수 5 3 191129 어쩔수 없이 출타할 일들이 생기는 경우는 실행하지 못함. 습관의 명칭 : 규칙적 영어학습 더보기 ~191122 ~181129 주간 출퇴.. 더보기 통합 AAR 191122 이미 안정적 습관이 된 것들은 간단한 내용들만 관리하기로 한다. 습관의 명칭 : 좋은 수면 더보기 습관의 명칭 : 습관적 메모 더보기 ~191122 메모 불가능 상황 발생 횟수 0 습관의 명칭 : 규칙적 낮잠 더보기 ~191122 주간 낮잠 실행 횟수 5 습관의 명칭 : 규칙적 영어학습 더보기 ~191122 주간 출퇴근시 영어 공부 실행 횟수 10 습관의 명칭 : 생활적 독서와 서평 더보기 * 독서, 서평, 요약, 구상한 시간 ~191122 주간 독서 시간 46 by 홍트리버 이 POST 가 도움이 되었나요? 정말 도움이 되었을 때만, , ♥ 를 눌러주세요! 더보기 설계도 - 규칙적 유산소 운동 191122 습관의 명칭 : 규칙적 유산소 운동 지표변화 191122 191129 191206 191213 191220 191227 200103 200110 200117 실행 횟수 5 심박수 140+-5 / 30분 유지 횟수 ? 금요일 아침 몸무게 못 재봄 더 잘하는 방법 1) 전날 에코백에 준비물들을 미리 챙겨놓는다. 속옷, 운동양말, 면도기, 모자, 로션, 바디로션, 기타. 2) 3) ● BAR, AAR을 하는 목적은 남탓이나 반성을 하기 위해서가 아니라, 오늘의 결과를 활용해 다음 결과를 향상시키는 것이다. ● 3F 원칙 Fast 신속함 기록으로 사후 ‘기억왜곡’과 ‘사후 해석 편향’에서 벗어날 것. Free 자유로움 작성 양식과 폰트 같은 쓸데없는 것에 에너지 낭비 하지 말 것. Fact 사실 철저히 사실을 .. 더보기 설계도 - 말 끊지 않기 191117 습관의 명칭 : 상대방 말 끊지 않기. 지표변화 190101 양해를 구하지 않고 상대방의 말을 끊는 횟수 목표 0 예상 15 실제 더 잘하는 방법 1) 말을 끝까지 듣고 나서 말한다. 2) 시간이 급박한 경우, 양해를 미리 구한다. 3) 양해를 구하지 않고 말을 끊을 경우 상대에게 알려달라고 부탁한다. ● BAR, AAR을 하는 목적은 남탓이나 반성을 하기 위해서가 아니라, 오늘의 결과를 활용해 다음 결과를 향상시키는 것이다. ● 3F 원칙 Fast 신속함 기록으로 사후 ‘기억왜곡’과 ‘사후 해석 편향’에서 벗어날 것. Free 자유로움 작성 양식과 폰트 같은 쓸데없는 것에 에너지 낭비 하지 말 것. Fact 사실 철저히 사실을 근거로 내용을 기록할 것. ● BAR 191117 1. 이 프로젝트의 구체적.. 더보기 설계도 - 생활적 독서와 서평 191116 습관의 명칭 : 생활적 독서 지표변화 191129 (월별) 읽은 책 권수 (월별) 독서시간 * 몰입도 (월별) 읽은 책 중 평점8.0 이상 비율 ~20년 집중분야 (기업관련) (월별) 다른 분야의 책 1~2권 읽기 (월간) 독서로 얻은 정보를 실천한 횟수 더 잘하는 방법 1.집중이 잘 되는 조건 1) 넓게 트이고 조용한 공적인 공간(카페, 도서관, 공공기관의 건물내 의자, 텅빈 회의실 등) 2) 기다리는 시간 3) 뭔가를 하는 중 다른 것을 할 수 없을 때(식사중, 화장실갈때, 욕조안에서, 엘리베이터 기다릴때 등) 2. 집중력 1) 깊은 집중력은 최장 45분 정도. 2) 중간 집중력은 최장 90분 정도. 3) 중간중간 5~10분간 재충전 시간을 가진다.(걷거나, 화장실가거나, 뭔가 먹는다 등) 3. 하나.. 더보기 설계도 - 규칙적 영어 학습 191116 습관의 명칭 : 규칙적 영어 공부 지표변화 191122 출퇴근시 영어회화 공부 실행 횟수 매주 토요일 녹음, 편집 실행횟수 더 잘하는 방법 1) 핸드폰에 음악을 모두 삭제한다. 2) 녹음 및 편집을 미리 해둔다. 3) ● BAR, AAR을 하는 목적은 남탓이나 반성을 하기 위해서가 아니라, 오늘의 결과를 활용해 다음 결과를 향상시키는 것이다. ● 3F 원칙 Fast 신속함 기록으로 사후 ‘기억왜곡’과 ‘사후 해석 편향’에서 벗어날 것. Free 자유로움 작성 양식과 폰트 같은 쓸데없는 것에 에너지 낭비 하지 말 것. Fact 사실 철저히 사실을 근거로 내용을 기록할 것. ● BAR 191116 1. 이 프로젝트의 구체적 목적은 무엇인가? 규칙적으로 영어 말하기 및 읽기를 공부를 하여, 새로운 가능성을 폭.. 더보기 설계도 - 좋은 수면 191116 습관의 명칭 : 좋은 수면 지표변화 191122 191127 수면시간 준수 횟수(21:45~05:50) 일일 깊은 수면 시간 2H 이상 횟수 주간 / 수면중 기상시간의 합(분) 더 잘하는 방법 퇴근 후 15분 이내에 컴퓨터사용, 스마트폰 사용을 마무리 한다. 퇴근 후 물 이외에 아무것도 먹지 않는다. 자기 직전 소변을 본 후, 물 1컵을 먹는다. 적절하게 따뜻하게 잠자리를 만들어 놓는다. 눕기 전 핸드폰은 최대한 멀리 둔다. 오늘 하루도 수고했다고 10번 생각한다. 와이파이 연결을 22:00~05:30분 까지 자동 오프되도록 세팅한다. 일일 낮잠을 30분 / 1회 이상 자지 않는다. 일어날때는 단호하게 일어난다. 잘때마다 스포츠 밴드를 착용해 수면의 질을 지속적으로 측정한다. 목에는 경추형 베게, 허벅지.. 더보기 설계도 - 규칙적 낮잠 30분 191116 습관의 명칭 : 규칙적 낮잠 30분 지표변화 191122 주간 낮잠 실행 횟수 더 잘하는 방법 1) 안대를 적절히 비치한다. 2) 조용한 공간에 간다. 3) 덮을 수 있는 간이 모포를 준비한다. 4) 평소 업무를 열심히 한다. ● BAR, AAR을 하는 목적은 남탓이나 반성을 하기 위해서가 아니라, 오늘의 결과를 활용해 다음 결과를 향상시키는 것이다. ● 3F 원칙 Fast 신속함 기록으로 사후 ‘기억왜곡’과 ‘사후 해석 편향’에서 벗어날 것. Free 자유로움 작성 양식과 폰트 같은 쓸데없는 것에 에너지 낭비 하지 말 것. Fact 사실 철저히 사실을 근거로 내용을 기록할 것. ● BAR 191116 1. 이 프로젝트의 구체적 목적은 무엇인가? 매일 낮잠을 30분 잠으로써 재충전하고 건강과 작업 효율성.. 더보기 설계도 - 습관적인 메모 191116 습관의 명칭 : 습관적인 메모 지표변화 191122 191129 메모불가능 상황 발생 횟수 더 잘하는 방법 1) 차, 책상, 다이어리, 책가방, 가방에 항상 적을것들을 충분히 가지고 다닌다. 2) 정 안될 경우 스마트폰으로 메모한다. 3) ● BAR, AAR을 하는 목적은 남탓이나 반성을 하기 위해서가 아니라, 오늘의 결과를 활용해 다음 결과를 향상시키는 것이다. ● 3F 원칙 Fast 신속함 기록으로 사후 ‘기억왜곡’과 ‘사후 해석 편향’에서 벗어날 것. Free 자유로움 작성 양식과 폰트 같은 쓸데없는 것에 에너지 낭비 하지 말 것. Fact 사실 철저히 사실을 근거로 내용을 기록할 것. ● BAR 191116 1. 이 프로젝트의 구체적 목적은 무엇인가? 습관적인 메모를 통해 불완전한 기억을 보완하고.. 더보기 설계도 - 규칙적 유산소 운동 191116 습관의 명칭 : 규칙적 유산소 운동 지표변화 191122 191129 191206 191213 191220 191227 200103 200110 200117 주간 실행 횟수 심박수 140+-5 / 30분 유지 횟수 월요일 아침 몸무게 더 잘하는 방법 1) 2) 3) ● BAR, AAR을 하는 목적은 남탓이나 반성을 하기 위해서가 아니라, 오늘의 결과를 활용해 다음 결과를 향상시키는 것이다. ● 3F 원칙 Fast 신속함 기록으로 사후 ‘기억왜곡’과 ‘사후 해석 편향’에서 벗어날 것. Free 자유로움 작성 양식과 폰트 같은 쓸데없는 것에 에너지 낭비 하지 말 것. Fact 사실 철저히 사실을 근거로 내용을 기록할 것. ● BAR 191116 1. 이 프로젝트의 구체적 목적은 무엇인가? 규칙적인 중강도 유.. 더보기 습관 카테고리 시작. 습관의 힘을 읽고 나의 평소 행동을 객관적으로 적은 뒤 나쁜 습관은 좋은 습관으로 바꿔보기로 했다. 점점 더 좋은 습관을 만들어 갈 것이다. 2018년 1월부터 꽤 구체적으로 노력한 습관들이 이제는 자리를 잡은듯 하다. 의식적 습관 1 출퇴근 운전하는 차 안에서 영어 회화 공부하기.(발음 따라하기 / 테스트 병행) * 현재 약 10개월째 반복하고 있는데, 상당히 좋다. 일단 어렵지가 않고, 천천히나마 진도가 나가고 있으며 발음이 그럭저럭 괜찮은듯? 여유가 생기면 영어 카테고리에 업데이트 해볼 생각이다. 의식적 습관 2 일부러 책 들고 먼저 가서 책 읽기 내일부터는 한 일을 펜으로 적어 올려야 겠다. 일단 오늘 한 일 06:00 기상 06:00 ~ 06:30 출근 운전 / 차안에서 영어 회화 연습하기 06.. 더보기 이전 1 2 다음
