설계도 - 규칙적 유산소 운동 191213

 

습관의 명칭 : 규칙적 유산소 운동

 

지표변화	191122	191129	191206	191213	191220	191227	200103	200110	200117
실행 횟수	5	5	5	5
시간 / 1회	40	40	40	41
속도	7.0	7.1	7.1	7.2
총거리	.	.	19.54	22.70
금요일 아침 몸무게	못 재봄	89.5	88.5	87.7

 

더 잘하는 방법	1) 전날 에코백에 준비물들을 미리 챙겨놓는다.    속옷, 운동양말, 면도기, 모자, 로션, 바디로션, 기타.
	2) 트레드밀을 걸으면서 볼 동영상등을 준비해본다.
	3)

 

 

 

● BAR, AAR을 하는 목적은

남탓이나 반성을 하기 위해서가 아니라,

오늘의 결과를 활용해 다음 결과를 향상시키는 것이다.

 

● 3F 원칙

   Fast 신속함 기록으로 사후 ‘기억왜곡’과 ‘사후 해석 편향’에서 벗어날 것.

   Free 자유로움 작성 양식과 폰트 같은 쓸데없는 것에 에너지 낭비 하지 말 것.

   Fact 사실 철저히 사실을 근거로 내용을 기록할 것. 

 

 

 

BAR

● BAR 191116

1. 이 프로젝트의 구체적 목적은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 구체적 목적의 달성여부를 적절히 반영하는 측정 가능한 핵심 기준은 무엇인가?    1) 유산소 운동 실행 횟수(주 5회 이상)    2) 심박수 135~145회 30분 유지(주 5회 이상)    3) 매주 월요일 아침 기상 직후 몸무게 측정

3. 결과는 언제쯤 나올것인가?    1달 후 체감할 수 있을 것.    6개월 후 다른 사람들이 눈치채기 시작할 것

4. 수행 중 언제 평가해야 하는가?    주 1회 aar    분기별 평가

5. 수행 중 발생할 수 있는 리스크는 무엇인가?    1) 아침에 가지 않는 것

6. 리스크의 발생 원인은 무엇인가?    1) 늦게 자서.

7. 리스크에 대한 대응 방안은 무엇인가?    1) 밤 21:45분에 눕는다.    2) 방 문에 주 5회 유산소 운동 30분 하기 써붙인다.

191120

  간단히 기록할 필요성을 느낌.

  운동 출발전 가져가야 할 것들의 필요성이 느껴짐.(모자, 양말, 속옷, 로션 등)

  트래드밀 mode1에 속도7 / 40분에 당분간 적응해야 할 것으로 생각됨.

  중간중간 심박수가 150~155정도도 찍는데 속도를 6.7이나 6.8정도로 낮춰볼까 생각해봄

● BAR 191116

1. 이 프로젝트의 구체적 목적은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 구체적 목적의 달성여부를 적절히 반영하는 측정 가능한 핵심 기준은 무엇인가?    1) 유산소 운동 실행 횟수(주 5회 이상)    2) 심박수 135~145회 30분 유지(주 5회 이상)    3) 매주 월요일 아침 기상 직후 몸무게 측정

3. 결과는 언제쯤 나올것인가?    1달 후 체감할 수 있을 것.    6개월 후 다른 사람들이 눈치채기 시작할 것

4. 수행 중 언제 평가해야 하는가?    주 1회 aar    분기별 평가

5. 수행 중 발생할 수 있는 리스크는 무엇인가?    1) 아침에 가지 않는 것

6. 리스크의 발생 원인은 무엇인가?    1) 늦게 자서.

7. 리스크에 대한 대응 방안은 무엇인가?    1) 밤 21:45분에 눕는다.    2) 방 문에 주 5회 유산소 운동 30분 하기 써붙인다.

191120

  간단히 기록할 필요성을 느낌.

  운동 출발전 가져가야 할 것들의 필요성이 느껴짐.(모자, 양말, 속옷, 로션 등)

  트래드밀 mode1에 속도7 / 40분에 당분간 적응해야 할 것으로 생각됨.

  중간중간 심박수가 150~155정도도 찍는데 속도를 6.7이나 6.8정도로 낮춰볼까 생각해봄

● BAR 191116

1. 이 프로젝트의 구체적 목적은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 구체적 목적의 달성여부를 적절히 반영하는 측정 가능한 핵심 기준은 무엇인가?    1) 유산소 운동 실행 횟수(주 5회 이상)    2) 심박수 135~145회 30분 유지(주 5회 이상)    3) 매주 월요일 아침 기상 직후 몸무게 측정

3. 결과는 언제쯤 나올것인가?    1달 후 체감할 수 있을 것.    6개월 후 다른 사람들이 눈치채기 시작할 것

4. 수행 중 언제 평가해야 하는가?    주 1회 aar    분기별 평가

5. 수행 중 발생할 수 있는 리스크는 무엇인가?    1) 아침에 가지 않는 것

6. 리스크의 발생 원인은 무엇인가?    1) 늦게 자서.

7. 리스크에 대한 대응 방안은 무엇인가?    1) 밤 21:45분에 눕는다.    2) 방 문에 주 5회 유산소 운동 30분 하기 써붙인다.

191120

  간단히 기록할 필요성을 느낌.

  운동 출발전 가져가야 할 것들의 필요성이 느껴짐.(모자, 양말, 속옷, 로션 등)

  트래드밀 mode1에 속도7 / 40분에 당분간 적응해야 할 것으로 생각됨.

  중간중간 심박수가 150~155정도도 찍는데 속도를 6.7이나 6.8정도로 낮춰볼까 생각해봄

● BAR 191116

1. 이 프로젝트의 구체적 목적은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 구체적 목적의 달성여부를 적절히 반영하는 측정 가능한 핵심 기준은 무엇인가?    1) 유산소 운동 실행 횟수(주 5회 이상)    2) 심박수 135~145회 30분 유지(주 5회 이상)    3) 매주 월요일 아침 기상 직후 몸무게 측정

3. 결과는 언제쯤 나올것인가?    1달 후 체감할 수 있을 것.    6개월 후 다른 사람들이 눈치채기 시작할 것

4. 수행 중 언제 평가해야 하는가?    주 1회 aar    분기별 평가

5. 수행 중 발생할 수 있는 리스크는 무엇인가?    1) 아침에 가지 않는 것

6. 리스크의 발생 원인은 무엇인가?    1) 늦게 자서.

7. 리스크에 대한 대응 방안은 무엇인가?    1) 밤 21:45분에 눕는다.    2) 방 문에 주 5회 유산소 운동 30분 하기 써붙인다.

191120

  간단히 기록할 필요성을 느낌.

  운동 출발전 가져가야 할 것들의 필요성이 느껴짐.(모자, 양말, 속옷, 로션 등)

  트래드밀 mode1에 속도7 / 40분에 당분간 적응해야 할 것으로 생각됨.

  중간중간 심박수가 150~155정도도 찍는데 속도를 6.7이나 6.8정도로 낮춰볼까 생각해봄

 

AAR 191122

 

● AAR 191122

1. 최초에 우리가 기대한 것은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 핵심 기준의 예측치와 실제 결과는 어떠한가? 참석률 : 월 ~ 금 까지 5/5 심박수 : 측정이 애매함. 몸무게 : 재보지 못함.

3. 발생한 결과의 원인은 무엇인가? 참석률 : 잘 나감. 심박수 :  심박수 측정이 아주 명확하지 않고, 오르락 내리락이 많음. 몸무게 : 월요일에 잰다면 업데이트하기가 귀찮아짐.

4. 향후 보완해야 할 것은 무엇인가? 참석률 : 주 6회를 지키도록 할 것. 심박수 :  최고심박수 155정도가 될정도로 모드1 / 40분 내에서 속도를 7+@로 조절해볼 것. 몸무게 : 매주 금요일 아침에 재도록 해봄.

 

 

 

 

 

● AAR 191122

1. 최초에 우리가 기대한 것은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 핵심 기준의 예측치와 실제 결과는 어떠한가? 참석률 : 월 ~ 금 까지 5/5 심박수 : 측정이 애매함. 몸무게 : 재보지 못함.

3. 발생한 결과의 원인은 무엇인가? 참석률 : 잘 나감. 심박수 :  심박수 측정이 아주 명확하지 않고, 오르락 내리락이 많음. 몸무게 : 월요일에 잰다면 업데이트하기가 귀찮아짐.

4. 향후 보완해야 할 것은 무엇인가? 참석률 : 주 6회를 지키도록 할 것. 심박수 :  최고심박수 155정도가 될정도로 모드1 / 40분 내에서 속도를 7+@로 조절해볼 것. 몸무게 : 매주 금요일 아침에 재도록 해봄.

 

 

 

 

 

 

● AAR 191122

1. 최초에 우리가 기대한 것은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 핵심 기준의 예측치와 실제 결과는 어떠한가? 참석률 : 월 ~ 금 까지 5/5 심박수 : 측정이 애매함. 몸무게 : 재보지 못함.

3. 발생한 결과의 원인은 무엇인가? 참석률 : 잘 나감. 심박수 :  심박수 측정이 아주 명확하지 않고, 오르락 내리락이 많음. 몸무게 : 월요일에 잰다면 업데이트하기가 귀찮아짐.

4. 향후 보완해야 할 것은 무엇인가? 참석률 : 주 6회를 지키도록 할 것. 심박수 :  최고심박수 155정도가 될정도로 모드1 / 40분 내에서 속도를 7+@로 조절해볼 것. 몸무게 : 매주 금요일 아침에 재도록 해봄.

 

 

 

 

 

● AAR 191122

1. 최초에 우리가 기대한 것은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 핵심 기준의 예측치와 실제 결과는 어떠한가? 참석률 : 월 ~ 금 까지 5/5 심박수 : 측정이 애매함. 몸무게 : 재보지 못함.

3. 발생한 결과의 원인은 무엇인가? 참석률 : 잘 나감. 심박수 :  심박수 측정이 아주 명확하지 않고, 오르락 내리락이 많음. 몸무게 : 월요일에 잰다면 업데이트하기가 귀찮아짐.

4. 향후 보완해야 할 것은 무엇인가? 참석률 : 주 6회를 지키도록 할 것. 심박수 :  최고심박수 155정도가 될정도로 모드1 / 40분 내에서 속도를 7+@로 조절해볼 것. 몸무게 : 매주 금요일 아침에 재도록 해봄.

 

 

 

 

 

 

 

AAR 191129

● AAR 191129

1. 최초에 우리가 기대한 것은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 핵심 기준의 예측치와 실제 결과는 어떠한가? 참석률 : 월 ~ 금 까지 5/5 심박수 : 중강도20분 집중훈련13분 몸무게 : 금요일 아침 89.5

3. 발생한 결과의 원인은 무엇인가? 참석률 : 잘 나감. 심박수 :  주초에는 심박수가 160~170을 넘는등 고강도였으나 갈수록 심박수가 140~150대 정도에서 유지됨.

4. 향후 보완해야 할 것은 무엇인가? 참석률 : 주 5회를 지키도록 할 것.(주 6회는 약간의 무리?감이 있음.) 심박수 :  속도 7.1에 41분으로할경우 140~155정도 사이에서 30분이상 유지됨. 앞으로 심박수가 떨어지면 속도를 0.1 올려야겠다. 몸무게 : 매주 금요일 아침에 재도록 해봄.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

● AAR 191129

1. 최초에 우리가 기대한 것은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 핵심 기준의 예측치와 실제 결과는 어떠한가? 참석률 : 월 ~ 금 까지 5/5 심박수 : 중강도20분 집중훈련13분 몸무게 : 금요일 아침 89.5

3. 발생한 결과의 원인은 무엇인가? 참석률 : 잘 나감. 심박수 :  주초에는 심박수가 160~170을 넘는등 고강도였으나 갈수록 심박수가 140~150대 정도에서 유지됨.

4. 향후 보완해야 할 것은 무엇인가? 참석률 : 주 5회를 지키도록 할 것.(주 6회는 약간의 무리?감이 있음.) 심박수 :  속도 7.1에 41분으로할경우 140~155정도 사이에서 30분이상 유지됨. 앞으로 심박수가 떨어지면 속도를 0.1 올려야겠다. 몸무게 : 매주 금요일 아침에 재도록 해봄.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

● AAR 191129

1. 최초에 우리가 기대한 것은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 핵심 기준의 예측치와 실제 결과는 어떠한가? 참석률 : 월 ~ 금 까지 5/5 심박수 : 중강도20분 집중훈련13분 몸무게 : 금요일 아침 89.5

3. 발생한 결과의 원인은 무엇인가? 참석률 : 잘 나감. 심박수 :  주초에는 심박수가 160~170을 넘는등 고강도였으나 갈수록 심박수가 140~150대 정도에서 유지됨.

4. 향후 보완해야 할 것은 무엇인가? 참석률 : 주 5회를 지키도록 할 것.(주 6회는 약간의 무리?감이 있음.) 심박수 :  속도 7.1에 41분으로할경우 140~155정도 사이에서 30분이상 유지됨. 앞으로 심박수가 떨어지면 속도를 0.1 올려야겠다. 몸무게 : 매주 금요일 아침에 재도록 해봄.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

● AAR 191129

1. 최초에 우리가 기대한 것은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 핵심 기준의 예측치와 실제 결과는 어떠한가? 참석률 : 월 ~ 금 까지 5/5 심박수 : 중강도20분 집중훈련13분 몸무게 : 금요일 아침 89.5

3. 발생한 결과의 원인은 무엇인가? 참석률 : 잘 나감. 심박수 :  주초에는 심박수가 160~170을 넘는등 고강도였으나 갈수록 심박수가 140~150대 정도에서 유지됨.

4. 향후 보완해야 할 것은 무엇인가? 참석률 : 주 5회를 지키도록 할 것.(주 6회는 약간의 무리?감이 있음.) 심박수 :  속도 7.1에 41분으로할경우 140~155정도 사이에서 30분이상 유지됨. 앞으로 심박수가 떨어지면 속도를 0.1 올려야겠다. 몸무게 : 매주 금요일 아침에 재도록 해봄.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

AAR 191207

 

 

● AAR 191207

1. 최초에 우리가 기대한 것은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 핵심 기준의 예측치와 실제 결과는 어떠한가? 참석률 : 월 ~ 금 까지 5/5 심박수 : 중강도24분 집중훈련23분 몸무게 : 금요일 아침 88.5

3. 발생한 결과의 원인은 무엇인가? 참석률 : 잘 나감. 심박수 :평균 131. 적절한듯. 심박수 경고가 160인데, 거의 경고가 뜨지 않음.

4. 향후 보완해야 할 것은 무엇인가? 참석률 : 주 5회가 적절하게 느껴짐. 헬스장이 올해까지만 한다는 이야기가 있어 근처 헬스장 섭외해야함. 심박수 :  여유가 생겼으므로, 속도 7.1에서 7.2로 올려봐야할듯. 몸무게 : 매주 금요일 아침.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

● AAR 191207

1. 최초에 우리가 기대한 것은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 핵심 기준의 예측치와 실제 결과는 어떠한가? 참석률 : 월 ~ 금 까지 5/5 심박수 : 중강도24분 집중훈련23분 몸무게 : 금요일 아침 88.5

3. 발생한 결과의 원인은 무엇인가? 참석률 : 잘 나감. 심박수 :평균 131. 적절한듯. 심박수 경고가 160인데, 거의 경고가 뜨지 않음.

4. 향후 보완해야 할 것은 무엇인가? 참석률 : 주 5회가 적절하게 느껴짐. 헬스장이 올해까지만 한다는 이야기가 있어 근처 헬스장 섭외해야함. 심박수 :  여유가 생겼으므로, 속도 7.1에서 7.2로 올려봐야할듯. 몸무게 : 매주 금요일 아침.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

aar 191213

1. 최초에 우리가 기대한 것은 무엇인가?    규칙적인 중강도 유산소 운동을 함으로써 건강을 유지하고, 체력을 향상 시키고, 체중을 감소시킨다.

2. 핵심 기준의 예측치와 실제 결과는 어떠한가? 참석률 : 월 ~ 금 까지 5/5

3. 발생한 결과의 원인은 무엇인가? 7.2가 약간 힘들었으나 할만했다. 7.2로도 심박수가 안정이 되면 7.3으로 속도업을 해야겠다. 일단 다음주도 7.2로. ㄱ

4. 향후 보완해야 할 것은 무엇인가? 꾸준히 나가기만 하면 될 것.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

by 홍트리버

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