감량 및 유지를 위한 계획
현상황 89kg
1차 목표 79kg 3개월(-10kg)
2차 목표 69kg 3개월(-10kg)
*** 참고로 최종 목표체중은 키에 따른 적정체중을 참고했다.
평범한 사람들처럼 이거저거 해본 결과,
가장 효과가 좋았던 것은 바로...
위의 크기를 줄이기
짧은 기간 의도적으로 소식하여 위의 크기를 줄이는 것.
기간 : 약 40일.
장점 : 일단 위의 크기가 줄어들게 되면, 배부르게 먹어도 양이 줄고, 포만감이 크다.
단점 : 반대로 많이, 오래 계속 먹다보면 위가 늘어난다.
96 > 85 찍는 과정에서는
워낙 비만이었기때문에
믹스커피나 페스트푸드 등을 먹어도 빠졌다.
but
85 찍고나서는 정체상태. -> 89까지 다시 올라온 상태.
이제 다시 마음 잡고 1차 목표 79kg 까지 3개월.
식사
부피를 신경 써서 식사하라.
종류무관.
한끼 음식 총 부피를 줄여서 주먹만큼 -> 반주먹만큼으로 줄일것.
식사전 삶은 고구마 1-2개를 천천히 먹는다. 포만감이 오래간다.
밥도 최대한 천천히 먹는다. 천천히 오래 씹어먹을수록 포만감이 오래간다.
국물은 안먹는다.(96-85때는 적용안했으나 이번에 적용하는 것. 저나트륨하기 위해서)
천천히 식사할 것
아주 천천히 무슨 방법을 동원해도 좋음.
어려울 경우, 한입 먹고 물 한모금 하는 방법도 좋다.
천천히 먹을수록 조금 먹게 되고, 포만감이 오래 유지된다.
국물에 밥 말아서 호로록 -> 감량엔 최악이다...
수분섭취
물, 아메리카노만 먹는다.
여러가지 방법이 있으나 유혹이 넘어가기 쉬워서 최대한 단순하게 하는것이 좋다.
요즘 과일은 설탕덩어리다. 참자.
몸무게는 1주일 1번만 잴것.
0.2kg라도 줄어드는게 보여야 의욕이 안떨어진다.
너무 자주 재면 포기하기 쉽다.
식욕 줄이는 팁
집중할 수 있는 뭔가를 하면된다.
책읽기나 걷기 비슷한 것들. 먹을 수 없는것을 선택하면 된다.
단, 너무 힘들거나 허기지는것은 안된다.
운동 빡시게 한 다음에 확 먹고 포기해버린다. 조심.
참고자료
유튜브 채널 : Hanchang Lee
A~Z 다이어트 과외 체질개선 강의 한번에 몰아보기
https://youtu.be/K4d4vKMt0xQ
유튜브 채널 : 닥터U와 함께 몸맘삶 쉽게하기
운동보다 감량먼저
https://youtu.be/2E5T_cneC1E
왜 10kg 인가
https://youtu.be/kTZ9loPYXAI
살안찌는 체질 만들기
https://youtu.be/040Plgu97uQ
