설계도 - 좋은 수면 191116

 

 

 

 

습관의 명칭 : 좋은 수면

 

지표변화	191122	191127
수면시간 준수 횟수(21:45~05:50)
일일 깊은 수면 시간 2H 이상 횟수
주간 / 수면중 기상시간의 합(분)

 

더 잘하는 방법	퇴근 후 15분 이내에 컴퓨터사용, 스마트폰 사용을 마무리 한다.
	퇴근 후 물 이외에 아무것도 먹지 않는다.
	자기 직전 소변을 본 후, 물 1컵을 먹는다.
	적절하게 따뜻하게 잠자리를 만들어 놓는다.
	눕기 전 핸드폰은 최대한 멀리 둔다.
	오늘 하루도 수고했다고 10번 생각한다.
	와이파이 연결을 22:00~05:30분 까지 자동 오프되도록 세팅한다.
	일일 낮잠을 30분 / 1회 이상 자지 않는다.
	일어날때는 단호하게 일어난다.
	잘때마다 스포츠 밴드를 착용해 수면의 질을 지속적으로 측정한다.
	목에는 경추형 베게, 허벅지 밑에는 적당한 받침형 베게를 한다.

 

 

 

● BAR, AAR을 하는 목적은

남탓이나 반성을 하기 위해서가 아니라,

오늘의 결과를 활용해 다음 결과를 향상시키는 것이다.

 

● 3F 원칙

   Fast 신속함 기록으로 사후 ‘기억왜곡’과 ‘사후 해석 편향’에서 벗어날 것.

   Free 자유로움 작성 양식과 폰트 같은 쓸데없는 것에 에너지 낭비 하지 말 것.

   Fact 사실 철저히 사실을 근거로 내용을 기록할 것. 

 

 

 

● BAR 191116

1. 이 프로젝트의 구체적 목적은 무엇인가?    좋은 수면을 취함으로써 건강하고 행복하게 오래 사는 것

2. 구체적 목적의 달성여부를 적절히 반영하는 측정 가능한 핵심 기준은 무엇인가?    주간 수면시간 준수 횟수(21:45~05:55)    일일 총수면시간 8H    일일 깊은 수면시간 2H    수면중 깨는 시간 최소화

3. 결과는 언제쯤 나올것인가?    1주내

4. 수행 중 언제 평가해야 하는가?    주간 간단한 평가 / 분기별 평가

5. 수행 중 발생할 수 있는 리스크는 무엇인가?    1) 쇼핑하다 늦게 잠들기    2) 일어나서 밍기적거리기    3) 야식으로 인한 늦게 잠듬    4) 늦게 컴퓨터 함으로써 늦게 자기

6. 리스크의 발생 원인은 무엇인가?    1) 늦게 또 명확한 목적 없이 컴퓨터, 스마트폰을 만지작 거린다.    2) 퇴근 후 집에 와서 뭔가를 먹는다.

7. 리스크에 대한 대응 방안은 무엇인가?    1) 스마트폰과 컴퓨터는 명확한 목적을 가졌을때만 한다.    2) 퇴근 후 집에 와서는 물만 먹는다.

● AAR 190101

1. 최초에 우리가 기대한 것은 무엇인가?

2. 핵심 기준의 예측치와 실제 결과는 어떠한가?

3. 발생한 결과의 원인은 무엇인가?

4. 향후 보완해야 할 것은 무엇인가?

 

 

 

 

 

 

by 홍트리버

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