피터 리의 성장클럽
■■■ 한줄평
기억하라. 3 : 1의 긍정 비율을!
■■■ 평점
9.7 / 10
■■■저자 소개
바버라 프레드릭슨 Barbara Fredrickson
미국 칼튼 칼리지에서 학사학위를, 스탠포드 대학에서 박사학위를 받았다.
현재는 노스캐롤라이나 대학의 심리학 교수, 캐넌-플래글러 경영대학원에서 캐넌 특훈 교수로 재직 중이다.
그녀는 긍정심리학의 최고 권위자 중 한 명이며, 미국 심리학회로부터 템플턴 긍정심리학상을, 실험적 사회심리학회로부터 공로상을 받는 등 긍정정서에 관한 연구로 많은 영예를 안았다.
그녀는 연구와 저술 작업 이외에도 요리와 춤, 해변 산책, 가족과의 세계 탐험 등을 즐긴다.
현재 남편, 두 아들과 함께 노스캐롤라이나에 거주하고 있다.
■■■■■■
부정적인 면을 줄이는게 나을까?
아니면 긍정적인 면을 늘리는 게 나을까?
긍정적이기만 하면 너무 비현실적이 되진 않을까?
부정적이기만 하면 아무것도 시작할 수 없지 않을까?
그렇다면 균형점은 어디일까?
균형점을 어떤 방식으로 명확하게 찾을 수 있을까?
우리가 균형점을 의식적으로 활용할 수 있을까?
이런 질문에 대한 학문적, 실제적 해답이 바로 이 책 “내 안의 긍정을 춤추게 하라”이다.
너무 긍정적이면 현실감각이 없어지고 허망한 말밖에 할 수 없다.
뻔히 예상되는 문제조차 대비하지 못하게 되며, 준비를 할 필요가 없다고 생각하게 되고, 결국 원하는 것을 달성하지 못한다.
반대로 너무 부정적이면 굉장한 에너지를 쏟아부으면서도 실행하기가 어렵다.
완벽한 계획은 있을 수 없음에도 조금 더 조금더 추가하다가 결국 계획을 세우다가 끝나게 된다.
특히 감수해야만 하는 작은 위기를 대비하기 위해 가장 중요한 시간과 시기를 잘 쓰지 못하게 된다.
우주는 극단적인 것을 그대로 두지 않으며, 언젠간 균형을 이루게 된다.
저자 바버라 프레드릭슨은 우리의 부정적 이슈에 대한 과몰입 경향을 경계해야 한다고 말한다.
부정적 이슈에 아무리 과몰입한다고 해도 그것은 상황을 나쁘지 않게 할 뿐, 좋아지게 만들 순 없기 때문이다.
부정적인 이슈에 관심을 쏟는 것은 진화의 산물로, 이제까지는 우리의 삶에 크게 도움이 되었다.
바버라 프레드릭슨은 2차 세계대전 이후에도 인간의 부정적인 면에 대해서 과도하게 집중되어 있다고 말한다.
물론 그간의 학문적, 실제적 성과는 분명히 존재하나 그에 따른 부작용으로 사람을 병리적으로 해석하는 패러다임이 굳은 것이다.
실제 인간은 부정적인 면만으로 이루어져 있지 않은데, 이렇게 병리적 해석이 기본으로 깔려 있다는 것은 치명적일 수 있다.
인간의 잠재력을 최대화 하기 보다, 인간의 단점을 제거하는데 치중되기 때문이다.
현재 우리는 병을 다루는데 효과적일지 모른다.
하지만 인간을 더 성장하고 꽃 피우게 하는 즉, 플로리시 하게 하는 방법에 대해선 미숙하다.
그래서 바버라 프래드릭슨은 긍정심리학에 자신의 모든 역량을 집중했다.
현대에는 인간을 위협하는 포식동물이 없다.
대신 우리는 우울증, 중독 같은 정신성 질환과 싸우고 있다.
과거 우리를 포식동물로 부터 살아남게해준 부정정서에 대한 몰입증상은, 이제 제한되어야 할 낡은 습관이 되었다.
저자의 연구와 다양한 논문에 의하면, 진정 중요한 것은 긍정 정서와 부정정서를 느끼는 비율이다.
검증하고 또 검증한 황금 비율은 긍정 3 : 부정 1 이다.
긍정 3 : 부정 1 의 비율 이상인지 이하인지에 따라, 더 창조적으로 성장하는 사람이 되느냐 또는 끝없이 가라앉는 사람이 되느냐가 갈리게 된다.
이 3 : 1의 비율은 말콤 글래드웰이 말하는 “티핑 포인트”다.
물이 수증기가 되는 100도처럼, 긍정정서가 3:1 수준을 넘어가게 되면 사람도 플로리시 하게 된다.
우리는 이 티핑 포인트에 집중함으로써 우리 자신의 플로리시를 통제할 수 있게 된다.
긍정정서는 크게 6가지 효과를 가지고 있다.
1. 긍정정서는 기분을 좋아지게 한다.
- 10대 긍정정서는 기쁨, 감사, 평온, 흥미, 희망, 자부심, 재미, 영감, 경이, 사랑이다.
- 진화심리학적으로 봤을때, 기분이 좋다는 것은 생존에 유리했었다고 해석할 수 있다.
- 하지만, 마약, 도박, 중독, 폭식, 성적 흥분 같은 가짜 긍정 정서는 오히려 역효과를 내기때문에 주의해야 한다.
2. 긍정정서는 사고를 확장시킨다.
- 긍정정서는 융통성을 향상시키고 더 많은 것들과 일체감을 느끼게 해 준다.
3. 긍정정서는 자원을 구축해준다.
- 긍정정서는 장기간에 걸쳐 우리를 더 나은 사람으로 만들어준다.
4. 긍정정서는 회복력을 높인다.
- 강력한 부정정서에 맞서, 긍정정서는 리셋버튼의 역할을 하여 언제든 다시 시작할 수 있게 만들어 준다.
5. 긍정정서 비율 3:1 이상은 플로리시를 예고한다.
- 자신의 꽃을 피우는 모든 사람은 긍정정서 비율 3 : 1 이상이라고 봐도 좋다.
6. 긍정정서 비율은 높일 수 있다.
- 우리는 상황을 긍정적으로 해석해, 긍정비율을 의식적으로 높일 수 있다.
바버라 프레드릭슨은 긍정비율 3:1 이상으로 가기 위해 부정정서를 낮추는 것을 먼저 말한다.
일정 수준까지는 부정정서를 줄이는 편이 더 효과적이다.
하지만 부정정서만 낮춰서는 플로리시 할 수 없으며, 상황을 의식적으로 긍정적으로 해석해 긍정정서를 만들어야 한다.
우리는 생각하기에 따라 더 나은 자신이 될 수 있고, 우리의 생각보다 더 많은 주도권을 가지고 있다.
이 책의 조언대로 하지 않을 이유가 있을까?
당신은 어떻게 적용할 것인가?
■■■마무리
“내 안의 긍정을 춤추게 하라”는 의미 있으면서 수준 높은 책이다.
먼저, 대부분의 사람이 느끼고 있지만 명확하게 인식하지 못하고 있던 긍정정서에 대해 재조명했다.
또한 그저 밑도 끝도 없는 말이 아니라 사례, 분석, 수학적 공식, 비교연구를 통해 긍정정서의 특징과 장점, 적용 방법에 대해서 충분히 입증하였다.
이처럼 저자 바버라 프래드릭슨은 책을 쓴 목적을 충분히 달성했다.
책은 전체적으로 적당한 긴장감을 유지하고 있으며 감성이 느껴지는 글로 이루어져 있다.
특별히 이해하기 어렵다거나, 난해한 부분은 찾기 어려웠고 저자의 의도가 잘 전달되었다.
저자가 자랑스럽게 생각하듯, 긍정정서가 사고를 확장하고 중장기적으로 더 좋은 사람이 되기 위한 자원들을 구축한다는 점은 독특하면서 중요하다.
또, 과한 긍정정서에 대한 경계와 부정정서를 무시하지 않은 점 등 적절한 균형점을 잡았다고 판단된다.
후반부에는 삶에 적용하는 다양한 방법이 소개되어 있어, 현실성을 높여 주었다.
종합적으로 이 책은 누구에게나 추천할만한 매우 좋은 책이며, 특히 현재 플로리시 하지 못하고 있다고 생각하는 사람에게는 좋은 책이 될 것이다.
만약 플로리시 하는 사람이라면 더 명확하게 스스로를 관리하는 기준점이 될 책이다.
강력하게 추천한다.
by 피터 리
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