잠 잘자기 썸네일형 리스트형 설계도 - 좋은 수면 191116 습관의 명칭 : 좋은 수면 지표변화 191122 191127 수면시간 준수 횟수(21:45~05:50) 일일 깊은 수면 시간 2H 이상 횟수 주간 / 수면중 기상시간의 합(분) 더 잘하는 방법 퇴근 후 15분 이내에 컴퓨터사용, 스마트폰 사용을 마무리 한다. 퇴근 후 물 이외에 아무것도 먹지 않는다. 자기 직전 소변을 본 후, 물 1컵을 먹는다. 적절하게 따뜻하게 잠자리를 만들어 놓는다. 눕기 전 핸드폰은 최대한 멀리 둔다. 오늘 하루도 수고했다고 10번 생각한다. 와이파이 연결을 22:00~05:30분 까지 자동 오프되도록 세팅한다. 일일 낮잠을 30분 / 1회 이상 자지 않는다. 일어날때는 단호하게 일어난다. 잘때마다 스포츠 밴드를 착용해 수면의 질을 지속적으로 측정한다. 목에는 경추형 베게, 허벅지.. 더보기 이전 1 다음
